曹斌跟着赵紫嫣来到了体测室。
这是一个相对私密的小房间，墙上贴着人体解剖图和各种健身知识海报，中间摆放着体脂秤，身高测量仪等设备。
「先做个基础体测。」赵紫嫣从抽屉里拿出记录表，语气变得专业起来，「把外套脱了吧，穿着太厚会影响测量结果。」
曹斌脱下外套，里面是一件普通的灰色T恤。
赵紫嫣熟练地操作着仪器：「站到体脂秤上，手臂自然下垂。」
曹斌照做，电子屏幕显示出数据：
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【身高：181cm】
【体重：99.3kg】
【体脂率：32.1%】
【BMI：30.6】
赵紫嫣一边记录一边分析：「你的BMI已经达到肥胖标准了，体脂率也很高。不过好消息是，你身高不错，骨架大，如果能把体脂减下来，肌肉量提升上去，身材会很有型。」
她走到曹斌身边，示意他抬起手臂：「我测量一下你的围度，这样后续可以更直观地看到变化。」
「腰围112厘米。」赵紫嫣记录着，「胸围105，臀围108，典型的向心性肥胖，脂肪主要堆积在腹部，这是最需要改善的。」
「好了，基础数据记录完毕。」赵紫嫣放下软尺，抬头看向曹斌，「接下来我给你讲解一下训练计划。」
她走到白板前，画起了示意图：「根据你的情况，我建议采用力量训练加有氧运动的组合方式。每周训练四到五天，每次训练包括：热身10分钟，力量训练60分钟，有氧运动30分钟，拉伸放松10分钟。」
「力量训练我会帮你安排分化训练，比如今天练胸和肱三头肌，明天练背和肱二头肌，后天练腿和肩，这样每个肌群都有充分的恢复时间。」
赵紫嫣讲解得很细致。
「理论部分差不多了，现在我们去器械区，我教你几个基础动作。」赵紫嫣放下白板笔，「先从最基础的开始，这样不容易受伤。」
两人来到固定器械区，现在只有零星几个会员在锻炼。
「第一个动作，坐姿推胸。」赵紫嫣调整好器械重量，「这个动作主要锻炼胸大肌，对初学者很友好。来，坐上去。」
曹斌按照指示坐上器械，双手握住把手。
「背挺直，肩胛骨向后收紧，腹部收紧。」赵紫嫣站到他身侧，一只手轻轻按在他的背上，「感受胸部发力，而不是用手臂推。对，就这样，慢慢来。」
当曹斌做动作时，赵紫嫣的手始终轻按在他的背上，纠正他的姿势。
在教高位下拉时，需要调整座椅高度。
赵紫嫣站在曹斌身后，双手从他肩膀上方伸过去调整器械。
这个姿势几乎是从背后环抱住他，曹斌能清晰地感觉到她身体的曲线贴在自己的背上。
「这个高度可以吗？」赵紫嫣的声音在耳人生游戏，从拿下美女上司开始(卤蛋加肠)最新章节手机访问：https://m.xtxtaikan.com/wapbook116468/51589941/